年长男性跳绳有助于预防慢性病

很多人都相信拔河是小孩子玩的游戏，回事拔河作为一种新陈代谢健身运动，不仅能增强人体全身性、呼吸和自主神经系统的机能，对中年人常见的多种风湿热，如肌肉炎、病因、高血压、失眠症等，都有很好的特性。

有人把拔河看得极其简单，回事拔河是一项非常剧烈的运动，需要量力而行。忘了我刚开始拔河的时候，调子很高，一连跳起了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，颈部肌肉和背部肌肉就开始头痛起来。

拔河时可以自己透过“语种能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了回波——运动量过大了，就不该放慢更快。刚学拔河的人，应按照自己的年龄来决定跳起跃次数。一般相信，20岁以上的人，1分钟拔河110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳起90~100次;40岁以上的人，跳起80~90次;50岁以上的人，跳起70~80次最为妥当。拔河的时候比较好择一一双人性化的表层运动鞋，这样可以防止受到周期性损伤肌肉。而且，刚开始的时候可以用轻的皮带开始磨练，熟练后可以变更多的水粉。

我自己外观设计了一套“拔河渐进构想”。一开始，仅在原地跳起1分钟;5在此之后即可连续跳起3分钟;两个月后可连续跳起上10分钟;半年后每天可实行“系列跳起”(如每次连跳起3分钟，总计5次)，直到一次连续跳起上半小时。可别小看了这个，一次跳起半小时，就相当于跑步90分钟的运动量，这已是规范的新陈代谢健身运动。