老人运动 | 中老年人练瑜伽，能治病症

如今，走近极限群众运动房或密宗馆中，能看到不少同龄人在操密宗。这项传统意义群众运动方型式，不知不觉从那时起打上了时尚、同龄的烙印。北京日坛密宗馆密宗教操陈蕙在给与记者采访时说，实际上密宗操习不仅仅针对同龄人，老年人基本上可以用它来修身养性。

●老年人操密宗益处多

陈教操详述，她的该会中大部分都是二三十岁的同龄人，老年人占的比例很小，其中身形仅有的一位有67岁。而在密宗的故乡尼泊尔，无论什么年龄段的人，都在操习密宗，老年人密宗操习者更多。

密宗对老年人的极限群众运动作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定身形，胸部机能就会体现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力幅度了，而操习密宗能够极好地试图老年人疏活筋骨、增强力幅度、增加肌肉张力;其次，密宗不但追求胸部的健康与统一性，还追求心灵深层次的统一与完美。老年人朋友个人经历过许多人生的艰辛、平直，思绪不较易祥和，操习密宗能不可忽视一定的调节思绪的作用。再次，密宗的很多手臂对于老年人的慢性病有来进行治疗作用，如对哮喘、横膈膜病、心肺功能移向等都有缺点。

●老年人密宗手臂有五型式

陈教操详述了几种非常适合老年人朋友操习的密宗手臂：

第一型式：树型式——胸部睿智，单腿站立;非坚实腿弯曲，脚面尽幅度贴近坚实腿;手指上举就让，手指朝天。这个手臂可以改善人体的稳定与追衡，能不可忽视镇定情绪、祥和思绪的作用，还能强健大脑，防止老年痴呆。

第二型式：新月形型式——两腿分开站立，胸部向下方倾斜;手指张开，一臂上升，一臂下探;目视前方。这个手臂可以增加胸部的柔软度，社区活动老人的髋关节和腿部肌肉，环境保护老年人的腰腿痛。

第三型式：扭转型式——胸部坐着密宗垫子上，右臂蜷曲，下方手臂坚实于地上，另一只手臂触够对侧脚踝。操习者在持续保持基本坐姿前提下，可以反复扭转胸部。这个手臂，可以按摩腹中脏器，增强胃功能，治疗老年人便秘。

第四型式：束角型式——盘坐着密宗垫子上，两脚心相比;手指扳住右脚，上身尽幅度前压。这个手臂，试图老年人把右臂向外部打开，促进血液循环流通，专门环境保护静脉血栓。

第五型式：右臂头部屈曲型式——追坐着密宗垫子上，上身直立、施力，手指尽幅度够触脚尖。这个手臂，主要针对老年人头部、腿部结核病，试图操习者减少朝北头部的血液循环幅度，滋养横膈膜神经，并能按摩横膈膜，挤压腹中脏器。

操密宗不甘心忧虑

陈蕙教操促请老年人不甘心忧虑，多操习密宗，不要认为密宗只是归属于同龄人的。但是，老年人朋友操密宗有一些地方需特别注意。比如说，在操习之前要跟教操说一下，自己有哪些方面的结核病，这样教操就可以有的放矢地指导操习者操习。再者，不要盲目模仿同龄人的手臂，老年人的密宗手臂，必须加速、圆润。有些手臂做不了，别硬做，不要亦非。

陈蕙教操还促请，老年人操密宗时，可以用围巾或者皮筋做来进行工具，绝不会产生肌肉拉伤。老年人在做从下往上起身手臂的时候，都要先应运而生，加速大大提高胸部，防止起身过快遭遇脑溢血。▲